Burnout – Descubra Se Você Extrapolou Seu Limite

Burnout – o que significa isso? Vamos buscar entender um assunto que não é levado tão a sério porque acaba sendo uma síndrome quase que oculta e, muitas vezes, não percebemos que estamos atolados.

Você já teve a sensação de ter chegado ao seu limite? A sensação de não produzir mais, de sentir falta de resultados, estafa, estresse, cansaço, falta de energia, irritabilidade?

Tudo isso não passa do que chamamos de burnout.

Burnout é um daqueles problemas que pessoas com grandes resultados realmente deveriam ficar de olho. Devido a sua mentalidade e personalidade arrebatadora de “eu posso fazer tudo” (Síndrome do super-heroi) acabam ignorando o fato.

Pelo fato destas pessoas serem tão motivadas e focadas no que querem alcançar, elas possuem a tendência de ignorar o fato de que estão trabalhando longas horas, trabalhando até a exaustão. Ainda, colocam extrema pressão em si mesmos para se superar e tudo isso os deixa susceptíveis à síndrome de Burnout.

O que é burnout de fato?

Burnout é um estado de estresse crônico que te leva a exaustão física e emocional, sentimentos de ineficácia e falta de resultados. Você não é mais capaz de funcionar com efetividade tanto na sua vida profissional como na sua vida pessoal.

No entanto o Burnout não acontece de repente. Você não vai acordar de um dia para o outro e “ter Burnout”.

Sua natureza é bem mais sutil, se manifestando aos poucos, fazendo com que seja mais difícil de reconhece-lo.

Ainda assim, nossos corpos e mentes nos dão sinais e avisos, e se você prestar atenção nestes avisos, você pode reconhecê-los antes que se transformem em um problema de verdade.

Como somos afetados?

Uma das formas de entender o burnout é olhar mais atentamente aos sintomas e sinas que eles apresentam. Por vezes, nos colocamos sem situações de burnout pela nossa personalidade.

Segundo Adam Grant, existem três tipos de pessoas: Givers (doador), Takers (aproveitador) ou Matchers (equilibrado). Ele explica que Givers gostam de ajudar os outros, Takers gostam de “sugar” os outros e Matchers buscam o equilíbrio mais exato. Para entender estes três tipos de personalidades e se identificar com algum deles, assista este vídeo abaixo.

 

 

 

Quais são os sinais de Burnout?

1. Exaustão

 

 

Pode se tratar de exaustão emocional, mental ou física. É a sensação de estar completamente sem energia. Você mal consegue se levantar da cama de manhã. Não tem desejo de fazer nada que envolva qualquer esforço físico ou mental. Só de pensar em trabalho, de fazer o que você sabe fazer melhor, você se sente mal-estar.

Normalmente percebemos mais o cansaço físico por ser o que é mais evidente, entretanto, como falamos no Dono do Tempo, você precisa estar equilibrado física, mental, emocional e espiritualmente para encontrar um equilíbrio que seja perfeito para você.

2. Falta de motivação

 

 

Você não se sente mais animado para nada ou não tem mais aquela motivação para fazer realizar o seu trabalho, existe uma boa chance de que você esteja passando por um período de Burnout. Pode ser também que você esteja sentindo que é cada vez mais difícil iniciar sua rotina de trabalho e começar a produzir.

A motivação deveria te nortear e ser um estímulo. Porém quando estamos exaustos a motivação parece não fazer sentido e tudo parece muito pior do que realmente é. Com este pensamento chegamos ao próximo sinal do burnout.

 

3. Negatividade, frustração e cinismo

 

 

Essas são alguns dos principais sinais que você está sofrendo de Burnout.

Você talvez esteja sentindo que o que você faz não é tão importante, ou que esteja desiludido com tudo. Você pode perceber que está mais negativo do que de costume.

Pensamentos como “Eu não consigo mais.” “Não vou conseguir aguentar.” “Por que tentar?” surgem na sua cabeça. Até mesmo as coisas que você sabia que gostava de fazer, fora do trabalho, agora parecem sem sentido. O que costumava ser seu combustível – ambição, desafio, dinheiro, contribuição – parece sem significado. Você não acredita mais na sua profissão, no seu progresso.

 

4. Problemas cognitivos

 

 

Estresse crônico e Burnout podem interferir na sua habilidade de prestar atenção e concentração.

Quando você está estressado, sua atenção e foco estão nos elementos negativos que percebemos como ameaças.

A curto prazo, isso ajuda a lidar com os problemas que estão a nossa frente. Uma mente saudável lidaria com o problema e em seguida voltaria a seu funcionamento normal.

Já quando o estresse se torna crônico, esse foco continua por um bom tempo e você tem dificuldades para prestar atenção em outras coisas. Esse tipo de foco pode afetar sua habilidade de resolver problemas e tomar decisões. Você provavelmente perceberá que está mais esquecido e está tendo mais dificuldade para prestar atenção em outras coisas do que seria o seu normal.

 

5. Problemas de performance no trabalho

 

 

Você ainda está em dúvidas se está sofrendo de Burnout?

Compare sua performance de agora com a de anos anteriores. Como esta síndrome se estende por um longo período, fazer esta análise de longo prazo pode revelar muita coisa. Você pode estar passando por momento ruim ou sofrendo de Burnout crônico.

Busque analisar vários fatores ao seu redor. Como você tem dormido, que tipo de pensamentos vem à sua mente, como você lida com as pessoas.

No trabalho analise se executar cosias simples parecem complexas para você. Busque identificar seus relacionamentos. Como você tem tratado as pessoas ao seu redor? Principalmente aquelas que você tem os “melhores” relacionamentos. Isso fará você entender o próximo item desta lista.

 

6. Problemas interpessoais – em casa e no trabalho

 

 

Isso pode se manifestar de duas maneiras. Você pode ter mais problemas e conflitos, como por exemplo, entrar em brigas ou discussões.

Outra manifestação pode ser que você começa a se afastar, falar menos com seus colegas de trabalho e sua família.

Você pode perceber que mesmo quando você está fisicamente presente, você não está conectado com as pessoas.

O quanto a sua mente anda vagando pelo espaço e faz você ficar sonhando acordado? Por vezes isso não é um simples problema, é apenas um sintoma de algo muito mais grave.

 

7. Não cuidar de si mesmo

 

 

Quando você está sofrendo de Burnout, é comum encontrar fugas nada saudáveis para lidar com esta situação.

Algumas pessoas bebem demais, fumam em excesso, ficam sedentárias (se já não eram). Outras começam a comer demais ou não comer o suficiente, ou não dormir o suficiente.

A automedicação é outro problema e pode incluir depender de remédios para dormir, beber álcool demais para se aliar o estresse, ou até tomar mais café para obter energia o suficiente para suportar a carga do dia.

Buscar o equilíbrio é o ponto chave aqui.

 

8. Estar preocupado com trabalho – quando você não está no trabalho

 

 

Você pode até não estar trabalhando em casa ou fazendo horas extras, mas se você está gastando energia mental pensando sobre seus problemas do seu trabalho.

Desta forma o seu trabalho irá interferir na sua habilidade de se recuperar do estresse do seu dia.

Você sente que nunca consegue se desligar das coisas? Pode ser um desculpa sua para outros problemas, ou simplesmente o fato de você não buscar aliviar sua carga emocional com atividades mais prazerosas.

 

9. Problemas de saúde

 

 

Trabalho excessivo leva ao estresse e não permite que o corpo se recupere fisicamente e que a mente restaure seus recursos.

Isso leva a um sono de péssima qualidade, uma dieta nada balanceada, sedentarismo, e consome o seu sistema imunológico.

A exaustão física gera exaustão mental e física ao mesmo tempo. Você já deve ter ouvido a expressão: “mente sã, corpo são”. É justamente sobre isso que é feita a referência desta frase. Equilíbrio.

A longo prazo, o estresse crônico pode criar verdadeiros problemas de saúde como problemas digestivos, doenças de coração, depressão e obesidade.

 

Estudos científicos

Estudos mostram que pessoas que passam pelo estado de burnout no início de suas carreiras frequentemente se recuperam mais facilmente do que pessoas que passam por burnout mais tarde em suas vidas. Entretanto é importante que você saiba como se recuperar eficientemente, independente do estágio no qual você se encontra na sua carreira.

 

Com base e tudo o que você leu agora, você ainda precisa de uma ajuda? Nós preparamos um teste para você poder identificar se está sofrendo de burnout. Leva pouco tempo e traz um apontamento no final.

Que tal fazer nosso teste e descobrir se você sofre de burnout? 

 

 

Apenas um alerta: Este teste é apenas uma abordagem simples e não clínica. Ele pode servir como um bom indicativo de que você está sofrendo com o burnout. O teste possui validação científica, mas não deve ser interpretado como uma regra rígida. Por este motivo interprete os resultados com bom senso. Ainda, observe se o seu estado atual não é fruto de algum acontecimento pontual recente que pode estar influenciando no seu humor no momento do teste.

Se você busca um teste clínico ou comprovado cientificamente acompanhado de um profissional, adquira um teste validado com um profissional habilitado.

 

Caso você não perceba ou reconheça nenhum destes problemas, parabéns!

Mantenha estes sinais de alerta em mente, lembrando que o Burnout é uma criatura insidiosa que se mantém escondida enquanto você mantém uma vida super ocupada.

Agora, em contrapartida, se você sentir algum destes sintomas você de considerar este artigo como um aviso.

Tire algum tempo para analisar o estresse do seu cotidiano e encontrar maneiras de reduzi-lo antes que seja tarde demais. Por mais difícil que pareça, o passo mais inteligente a ser tomado é fazer algumas mudanças na sua vida agora porque essa atitude agora pode te manter na sua caminhada de sucesso até a linha de chegada.

 

Todas as pessoas precisam de felicidade

Uma das formas de aliviar a sua vida e pressão é buscar elementos que permitam você “se descarregar” e permitam trazer mais felicidade à sua vida. Durante o Dono do Tempo falamos muito sobre clareza e se conhecer mais profundamente.

A felicidade libera muita endorfina e estimula a liberação de diversos hormônios.

Mas qual seria a real razão para felicidade? Muitos acreditam que está em conquistar coisas em almejar o futuro e buscar ansiosamente o próximo objetivo.

Qual a relação felicidade e burnout? Está tudo relacionado com o foco da sua energia. Como que você direciona e para onde você busca obter resutados.

Neste vídeo do Clóvis de Barros Filho ele explana sobre este conceito de felicidade em uma abordagem interessante de ser considerada e com muitos pontos de verdade.

 

Mas sabendo de tudo isso, eu ainda não consigo sair deste loop doentio que está me sugando por completo.

Vem comigo adiante…

 

Estou sofrendo de Burnout. O que devo fazer?

Uma das formas de mudar algo que não está bom é mudar. Simples falar, nem tão simples executar. Ainda mais se você já está em estado de burnout e acaba de entender que precisa e quer mudar.

Abaixo anotei algumas coisas simples que você pode fazer para mudar o seu estado de burnout, ou ao mesmo, dar o pontapé inicial. Não é a solução completa, mas com certeza abrirá um grande norte para você.

Vamos lá?

 

1. Leve a sério

 

 

Se você acredita que precisa fazer um tratamento clínico tomando medicação, entre em ação.

Outras opções simples são escutar música, ler um livro, caminhar ou visitar amigos e família, leve a sério seu momento de relaxar. Decida qual o melhor método para você e defina um horário na sua agenda para isso.

 

2. Tenha uma vida (de verdade) fora do trabalho

 

 

Encontre sua paixão, algo que não seja relacionado com seu trabalho.

Busque por alguma atividade que te desafie, te mantenha engajado e realmente te motiva e faz você entrar em ação. Pode ser um hobby, um esporte ou atividade física, até mesmo se voluntariar dentro da sua comunidade.

Entre outros itens mencionados aqui,  como relaxar, ser capaz de se desligar e praticar de outras atividades fora do trabalho é essencial para uma vida saudável (sem Burnout).

3. Desconecte-se

 

 

Não é novidade que tecnologias de comunicação podem promover produtividade.

O maior cuidado é não deixar que elas se tornem um fator de estresse que interrompam momentos que deveriam ser exclusivos para sua família, para suas férias ou atividades sociais.

Defina limites de uso diário, desligue seu celular durante o jantar e organize somente alguns momentos (fora do trabalho) para conferir seus e-mails.

4. Durma o suficiente

 

 

Pesquisas apontam que dormir menos de 6h por noite é o maior fator de risco para Burnout. Um dos fatores é porque sono de má qualidade pode afetar negativamente sua performance no trabalho e sua produtividade.

A falta de sono de qualidade pode gerar fatiga, diminuir sua motivação, te deixar mais sensível em momentos de estresse, debilitar sua função neural, deixar você mais suscetível a erros e dificultar as coisas quando se trata da sua memória.

Recuperar-se do estresse crônico e do Burnout demanda remover e reduzir a pressão sobre você e restaurar seus recursos. Dormir é a melhor estratégia para isso.

Se você quiser confira mais sobre Gerenciamento de Energia no Dono do Tempo.

5. Mantenha-se organizado

 

 

Faça uma lista de atividades (to-do list) e então crie prioridades. Desta maneira você não terá que ficar pensando e se preocupando com suas obrigações e compromissos porque você usará de sistemas para te relembrá-lo.

Quando menos energia você gastar para encontrar as coisas que precisa fazer, melhores serão seus resultados no seu dia-a-dia.

Busque se organizar sempre no dia anterior de trabalho para começar o dia sabendo o que precisa ser feito.

Uma dica importante, deixe 25% do seu tempo mais livre. Você terá interrupções e imprevistos que irão preencher o seu tempo “de sobra”.

6. Fique alerta

 

 

É importante observar sinais físicos que indiquem que você está sob muito estresse.

Alguns exemplos são dores de cabeça, tensão nos ombros e pescoço, ou o mais frequente, estômago sensível ou irritadiço. Neste caso, você pode, inclusive, desenvolver uma úlcera que irá te incomodar por um bom tempo.

Alguns sinais que sua saúde mental está decaindo são depressão, e se você é depressivo, isso só pode indicar que o seu caso está piorando. Você talvez precisa procurar ajuda profissional. Fale com um psicólogo para buscar ajuda além da dos seus amigos e família.

 

Avançando ainda mais

Se você desejar ir mais adiante ainda, assista este vídeo do Brady Wilson em sua palestra no TEDxMississauga, “How to fix the exhausted brain” – Como consertar o cérebro exausto (tradução livre).

 

 

Seu ponto de vista é bastante direto e convida você a melhorar ainda mais a forma de tratar o seu bem precioso que é o seu cérebro.

Cabe a reflexão para você analisar de que forma você tem tratado a sua mente (ou maltratado).

 

Concluindo

Burnout é algo sério e levado muito na brincadeira quando achamos que somos superpoderosos. Entretanto negligenciar este sintoma irá apenas fazer com que você não consiga se desenvolver com maestria e que sua ida piore cada vez mais.

Fique atento aos sintomas e comece com medidas simples para recuperar seu ânimo e sua vida, sendo você o Dono do Tempo que tem disponível.

Indique esta leitura para seus amigos que você perceber que estão entrando nesta fase e ajude-os a melhorarem.

Se você quiser se desenvolver mais ainda, considere estes artigos:

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• Querer Agradar A Todos Pode Acabar Com Você
• Como Lidar Com O Perfeccionismo
• Como Aprender com Seus Erros